na noge

[...] powt - wywal gora przedramion 2 serie w jakiejs superseri zwijanie z obciazeniem i uginanie nachwytem Sroda, Nogi przysiady 5s 8,8,6,6,6 pow wykroki z hantlami 4s po 8 na noge uginanie w przod( nie wiem jak to fachowo nazwac) 4s 10/12 powt - wywal zuraw na podlodze 4s max dzien dobry lub mc na prostych nogach? 4s 10/12 powt - wywal wspiecia [...]

[...] gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 6.Pompki na [...]

[...] mojego wypadku czyli za 3 mina 4 tygodnie... natomiast kosci zrastaja sie tak 5 do 6 tyg, prawda? Juz nie wytrzymalem i zdjelem sobie szyne gipsowa... moge normlanie stawac na noge ale jeszcze jest lekki obrzek, czy to normalne? i czy moga wydarzyc sie nieprzyjemnie konsekwencje jesli bede ostroznie sie poruszal bez gipsu? Prosze o POmoC... ;-///

[...] zmniejszam ilosc powtorzen o dwa zwiekszajac ciezar o 2kg szerokie przysiady z hantlem 12kg 3 razy 12 powtorzen wymachy na wyciagu w tyl stojac 4 serie po 10 powtorzen na noge 15kg wymachy na wyciagu w bok stojac 4 serie po 10 powtorzen 10kg odwodzenie nog w bok na maszynie siedzac 4 razy po 12 powtorzen 35kg czwartek: brzuch wznosy nog na [...]

Nogi ostro skatowane zacząłem od 2 ćwiczeń w super serii: 1. Uginanie nóg pojedynczo w staniu mięsień dwugłowy Progres + Prostowanie nóg na maszynie Progres 5 serii 12/12/12/10/10 2. Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy Progres + Przysiady na suwnicy Stały ciężar 100kg 5 serii 12/12/10/10/8 3. Wykroki ze sztangielkami 15 i 20 kg sztangielki [...]

A więc dziś poszły w ruch nogi: 1.Dwugłowy w staniu jednonóż 7,5/10/12,5 kg x12 15kg x10 2.Dwugłowy w leżeniu 20/25kg x12 30/35kg x10 3.Wyprosty nóg w siedzeniu 80/85kg x 12 90/95kg x10 4.Przysiady na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i [...]

[...] ja robie takie wachania calego ciala raz do przedu raz do tylu, pomaga to w walce z bolem i troche "zabija" czas . teraz moje pytanie: czy mozna rozciągac sie skutecznie samym rozcioganiem dynamicznym, ale walac duuzo tych wymachow 100-200 na noge?? <<< >>> SFD JUJITSU TEAM Ju Jitsu Hamon Ryu

3/84 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebcb9e3c2f914490b8828de97180de26.png BTW 140/75/140 TRENING Dzień 2. 1. Podciągnie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie min. 5 sek) 2min opuszczanie 5x5 kiedy ja sie w koncu podciagne :-( 2. Ściągnie drążka górnego do klatki, ręce jak najszerzej 1x30 25kgx30 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 90sek 20kgx8 24kgx8 [...]

[...] wypowiedzialam, ze ostatnio nie miewam zakwasow) orbi 20 min 11km/h zrobilam 3 obwody: pompki meskie x 10 przysiad x 10 sit up x 10 Tu bolalo chyba najbardziej kolana do lokci x 5 burpee x 5 wypady na noge x 5 orbi 10 min 14,5 - 15km/h ciekawe czy jutro bedzie bardziej bolalo czy mniej Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-04 21:10:02

[...] podbiegach) 2x60 m kazdy rozgrzewka 2km +cwiczenia (rozciaganie , itp) rozbieganie 2 km WT. rozgrzewka ( 2km + cwiczenia) zakres;2x3 km rozbieganie 2 km (z nogi na noge) SR.rozgrzewka ( 2km + cwiczenia) szybkość 10x100m rozbieganie 1 km Cz.ciężka siłownia (atlas, hantle,brzuchy,grzbiety,rozciaganie np mostki, skipy A z talezem 10km [...]

Wtorek. A. 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami 45 sekund: Russian step ups z hantlami 10kg po 10powt na noge 10 ring rows 15 push ups B. 4 rundy, przerwa pomiedzy tyle ile trwala runda: 12 thrusters 30kg 12 bar facing burpees Po bieg w formie cardio 3km. Po powrocie do domu troche sie popodciagalem na dobitke :)

no dokładnie, tez mialam cos takiego, z tym ze mnie to bolało i miałam wrazenie ze mi sie zaraz staw skonczy albo rozleci ale własnie rozciaganie (w miare mozliwosci i nie na sile) i wspinanie na palce na poczatku z ciezarem ciala przeniesionym bardziej na noge zdrowa na to mi pomoglo, ten basen tez niebylby zły do tego chodzenia

[...] zmienić jakiś komentazr od Was ?? dzisiaj już jestem po kolejnym treningu , tylko bez rowerka, wymysliłem na dwugłowe ud wsadzam hantelke do takiej małej torby i ta torbe na noge zamiast paska i jest dobrze ( tzn czuje mięsień) no i reszta spoko , plecki dalej ból niestety za dużo tam mi nie wchodzi Zmieniony przez - niwix w dniu 2004-11-20 [...]

[...] zmienić jakiś komentazr od Was ?? TĘTNO NA ROWERKU OKOŁO 130 UDERZEŃ NA MINUTĘ dzisiaj już jestem po kolejnym treningu , tylko bez rowerka, wymysliłem na dwugłowe ud wsadzam hantelke do takiej małej torby i ta torbe na noge zamiast paska i jest dobrze ( tzn czuje mięsień) no i reszta spoko , plecki dalej ból niestety za dużo tam mi nie wchodzi

Idz na rentgen do innego ortopedy- ludzie popelniaja bledy. A kontuzje moga bolec dlugo po zakonczeniu leczenia- nie przesadzaj z obciazaniem giry, nie pij coli/pepsi/alkoholu ( bo np. odwapnia), zimne/gorace prysznice na noge, basen, kremy przeciwzapalne. Jak napieprza mozesz na pol godziny oblozyc jakas mrozonka warzywna.

[...] cięzar) 5 . ławka rzymska 4x6 6 Szrugsy 3x15 1.odwrtone rozpiętki na maszynie FST-7 1. Plank 5x 45sekund Piątek. Nogi 1.Wyprosty 20;15;12;12;10 2. wykroki 4x12 (na noge) 3. Hak przysiad na maszynie 12;10;8;6;6 4. Przysiady 4x10 1. Uginanie podudzi 4x15 2. Rdl ze sztangielkami 4x12 1.Wspiecia stojac + siedzac seria łączona 4x? (małe [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63889071b7c42128369986e4023ad56.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb556f185793469fabe1aec5e3ee8f63.png Rozgrzewka 10 min 50x wejście na ławkę (25 na noge) – 2x5kg - 30x wskok na ławkę Rozgrzewkowo 10x przysiad cc, 10x10kg 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 10x20kg/10x25kg/8+2x30kg Pod koniec ciężko,szczególnie w [...]

Tydzien 3 dzien 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74c635b7be9143df9fb54c300db64fd8.jpg 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem pierwsze dwa ćwiczenia robione bez przerw, następne dwa po kilka bo nogi odmawiały posłuszeństwa Czas 11 min 42,61s + Drabina 10-1 Pompka Sit up zaskoczyło [...]

Tydzien 9 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png GPP1. Wioslo 5 min +rozgrzewka by Mawashi 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 [...]

Czy problemu z zakładaniem nogi na nogę podczas siedzenia może świadczyć o braku rozciągnięcia dwugłowych? Nie tylko. Winowajcą może być również słaba mobilność pośladkowych i mięśnia gruszkowatego. W dni nietreningowe sprawa wydaje się prosta aby wieczorem się porozciągać, a w dni kiedy mam trening wieczorem to rozciągać się przed czy po [...]